¿Quiere tonificar los glúteos? Así elimina la grasa acumulada y gana músculo

Incrementar la masa muscular de una zona específica del cuerpo no es una tarea fácil, pues es necesario combinar una buena dieta con ejercicios adecuados. 

En este sentido, una de las partes que se quiere mantener grande y fuerte son las piernas y los glúteos, lugares que deben ser ejercitados de manera especial.

Para aumentar la musculatura sobre esta zona de las piernas y los glúteos lo más recomendable es acudir a un entrenador personal para que le guíe una rutina que lleve a lograr los objetivos de cada persona; además es importante acudir a un nutricionista para que le proporcione un plan de alimentación, el cual es fundamental para lograr el aumento de la masa muscular.

El portal web Adelgazar en casa brindó diez recomendaciones y ejercicios para aumentar la musculatura en estas zonas: 

• Disminuir el consumo de carbohidratos: Los carbohidratos son convertidos por el cuerpo en glucógeno y se acumulan con el agua en el hígado y los músculos, por lo que quienes hacen una dieta baja en carbohidratos pierden peso rápidamente.
   
• Disminuir el consumo de sal: Un alimento de este tipo permite que el cuerpo retenga líquidos, lo que provoca hinchazón en todo el organismo. Según el estudio de la Asociación Americana del Corazón, la mayoría de las personas necesitan 1.500 miligramos de sodio al día.
  
  Consumir más electrolitos: En muchos alimentos, como las verduras de hoja verde oscura, el yogur y los plátanos, están presentes estos elementos, así como el calcio, el magnesio y el potasio.
  
  Beber como máximo 2 tazas de café al día: Demasiado café en la dieta puede llevar a comer en exceso y a no dormir bien por la noche. Sin embargo, tiene un efecto diurético y puede estimular el metabolismo del cuerpo y la capacidad de quemar grasas.
   
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• Mantenerse siempre hidratado: Esto hace que se elimine el exceso de sal y los líquidos innecesarios del cuerpo, reduciendo la hinchazón.
   
• Realizar rutinas de cardio: Lo cual también potencia la expulsión del exceso de sal y líquidos, al tiempo que ayuda a gastar calorías y quemar grasa corporal.
   
• Diario de comidas: Es importante llevar un control de la dieta que permita planificar las comidas con antelación, ya que habrá más conciencia de lo que se come, perdiendo así más grasa.
   
• Añadir más fibra y proteínas en la dieta: Las comidas con alto contenido en estos nutrientes ayudan a perder peso, ya que ambos macronutrientes ayudan a quedar satisfecho con menos calorías.
   
• Realizar ejercicios específicos: La grasa no se puede perder localmente, pero estos ejercicios ayudarán a fortalecer la zona. Por eso se recomienda hacer sentadillas de sumo, estocadas laterales, deadlifts, flexiones y puentes con flexiones de isquiotibiales.
   
• Haz entrenamiento de hit: Una mezcla de entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas con HIIT ayudará a quemar calorías adicionales y a crear un déficit calórico, que es necesario para la pérdida de grasa.