Técnicas para evitar la pérdida de memoria

Ejercitar el cerebro y llevar un estilo de vida saludable son claves para reducir el riesgo de deterioro cognitivo, mantener la memoria y minimizar la posibilidad de demencia, según explicó un estudio de la Universidad de Harvard.

Del mismo modo que se entrena y ejercita el cuerpo, es importante ejercitar y preparar el cerebro, porque es un músculo que necesita cuidados para mantenerse sano.

Cuando no se estimula, el cerebro puede atrofiarse, acomodarse y perder capacidad. Por lo tanto, para mantenerse joven, mejorar la memoria, la creatividad, la concentración y lograr un envejecimiento saludable, es necesario poner en práctica una serie de acciones para estimularlo.

Según el artículo de Harvard, donde la experta Lydia Cho explica las mejores formas de mantener la memoria, no hay que esperar recoger toda la información recibida en un día. Pero se pueden adaptar ciertas estrategias para afrontar los problemas cotidianos de falta de memoria.

Consejos para conservar la memoria

1. Realizar ejercicio: Todo ejercicio cardiovascular es bueno para la salud del cerebro, bien sea caminar, nadar o hacer deporte. La experta señaló que "el cardio puede aumentar la energía en el cerebro al mejorar el flujo de oxígeno y sangre".
    
2. Estimulación cognitiva: Poner a prueba el cerebro con regularidad es fundamental para preservar su memoria, por ello la experta señala que una de las formas de hacerlo es resolviendo crucigramas, aprendiendo idiomas, música, entre otras cosas.
    
3. Meditación o relajación: Practicar una técnica de yoga o de relajación es necesario para que el cerebro tenga un tiempo de descanso adecuado. Meditar durante 12 minutos al día también es útil para prevenir la enfermedad de Alzheimer, señala Cho.

Los expertos señalan que, en general, todo lo que suponga un cambio, un reto, un aprendizaje para el cerebro es fundamental para su desarrollo. Se trata de evitar acostumbrarse a estímulos monótonos y limitados, por lo que es clave afrontar novedades y retos, cambiar el tipo de actividad que se realiza normalmente y aumentar la complejidad de los ejercicios.

Exponerse a nuevas experiencias crea nuevas conexiones en el cerebro. Esto se debe a la novedad, ya que la persona tiene que llevar a cabo un proceso de pensamiento para absorber la nueva información, comprenderla e incorporarla a lo que ya conoce.

Los viajes, las salidas a un lugar desconocido, la lectura de un libro nuevo o cualquier experiencia que no sea frecuente es buena para estimular el cerebro, potenciar la inteligencia y mantener la memoria, según este articulo. Quedarse en la zona de confort sólo hace que la mente sea cada vez más perezosa.