Remedios naturales para aliviar la ansiedad y el estrés

En muchas personas es común la ansiedad, se trata como un trastorno caracterizado por la preocupación y la tensión constantes, a veces puede estar asociada a una mala salud cerebral. La ansiedad y el estrés pueden surgir en el trabajo y en la vida personal, sin embargo, hay muchas formas sencillas de reducir la presión que se siente, por lo que se recomienda hacer algunos pequeños cambios.

El estrés suele estar causado por un desencadenante externo. Los detonantes pueden ser a corto plazo, como las fechas de entrega del trabajo o las discusiones con familiares, o a largo plazo, como la imposibilidad de trabajar, la discriminación o una enfermedad crónica.

Las personas con estrés experimentan síntomas mentales y físicos como irritabilidad, ira, fatiga, dolor muscular, problemas digestivos y dificultad para dormir.

La ansiedad, por otro lado, se define como una preocupación persistente y excesiva que no desaparece incluso en ausencia de un factor estresante. Puede causar un conjunto de síntomas que son casi idénticos al estrés: insomnio, falta de concentración, fatiga, tensión muscular e irritabilidad.

Tanto el estrés leve como la ansiedad leve responden bien a mecanismos de afrontamiento similares. La actividad física, una dieta nutritiva y variada y una buena conciliación del sueño, pero existen otros remedios naturales. 

El estrés crónico obstaculiza el funcionamiento de la glándula suprarrenal, lo que puede debilitar el sistema inmunológico y causar enfermedades degenerativas. Las hierbas son buenas opciones para el estrés, pero hay que identificar la causa subyacente de la ansiedad y no depender de hierbas sedantes.

Remedios naturales 

• Infusión de manzanilla y poleo

Las hierbas son excelentes contra el estrés. La manzanilla y el poleo son relajantes y un poco sedantes. Para ello eche agua hirviendo sobre las hierbas, deje remojar durante diez minutos y cuele, si desea, endulce con miel y tome tres tazas al día.

• Inhalador de lavanda

Como alivio contra el estrés y la ansiedad, coloque una gota de aceite de lavanda en un pañuelo o una tela, e inhale cuando quiera.

• Sedante de valeriana

La valeriana es un sedante poderoso pero inofensivo, y ayuda en casos de estrés y ansiedad extremos. Para hacer la infusión, vierta agua hirviendo sobre la raíz seca y tape para evitar que se evaporen los aceites esenciales de la hierba. Deje remojar durante diez minutos y cuele.

• Baño tranquilizador

Vierta aceites de lavanda, ylang ylang y sándalo para un baño tranquilizante. Las sales de Epsom son ricas en magnesio, que ayuda a aliviar la tensión física y emocional. Para ello añada las sales de Epsom mientras llena la bañera con agua caliente. Vierta los aceites en el baño, moviéndolos en el agua antes de meterse en ella. Relájese en el baño al menos 20 minutos y si desea acompañe con luz de velas y un cojín. 

• Respirar para relajarse

Hacer más lento el ritmo de la respiración indicará al cuerpo y mente que deben relajarse. Siéntese en posición cómoda y respire profundamente. Exhale por completo por la boca ligeramente abierta. Cierre la boca e inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cinco, contenga la respiración contando hasta cinco y exhale por completo contando hasta diez. Repita cinco veces y hágalo con calma, dos veces al día o cada vez que se sienta tenso.