¿Qué puedo comer antes de dormir?

Muchos nos hemos preguntado qué podemos comer antes de irnos a dormir que sea rápido, rico y que no nos haga subir de peso. Sin embargo, comer demasiado tarde en la noche puede alterar el control del peso, por eso es recomendable consumir no más de 200 calorías por las noches. 

Existen algunos bocados que podemos consumir en las noches y nos ayuda a conciliar el sueño. Alguno de estos alimentos saludables e ideales para la noche son: 

• Cerezas 

Incluir cerezas agrias a la dieta pueden ayudarlo a dormir mejor y tiene beneficios antiinflamatorios que protegen el cuerpo contra afecciones relacionadas a la inflamación, incluyendo la artritis y enfermedades cardiacas.

Tomar jugo de cereza agria en las noches ayuda a conciliar el sueño y dormir mejor; 240 ml de jugo de cereza ácida al 100 % o un tercio de taza (40 gramos) de cerezas ácidas secas tienen alrededor de 140 calorías.

• Kiwis

Es una fruta agridulce que favorece la figura y puede ayudarlo a dormir mejor. Dos kiwis pelados contienen solo 93 calorías, 5 gramos de fibra y el 190 % de la ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina C. 

Los kiwis son una de las pocas frutas que contienen una buena cantidad del mensajero nervioso serotonina, que tiene un efecto relajante y puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. La serotonina también ayuda a frenar los antojos de carbohidratos. 

• Pistachos

Los pistachos se destacan entre otros frutos secos por sus altos niveles de melatonina que promueve el sueño.

28 gramos de pistachos sin cáscara contiene 160 calorías y alrededor de 6,5 mg de melatonina, sin embargo, se recomienda una cantidad de 0,5 a 5 mg de pistacho durante las noches para ayudar a dormir.

• Batido de proteínas

Comer un refrigerio rico en proteínas antes de acostarse podría ayudar a reparar los músculos y ayudar a retrasar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, especialmente si hace ejercicio de manera rutinaria. Además, los batidos son una manera fácil y rica de ingerir leche rica en proteínas. 

Una recomendación sería: mezcle 240 ml de leche baja en grasa con 2/3 110 gramos de piña congelada para obtener una delicia tropical con solo alrededor de 160 calorías.
Fresas

Las fresas son una excelente fuente de vitamina C y contienen una cantidad notable de melatonina. Una taza (166 gramos) de fresas en rodajas contiene tan solo 53 calorías, por lo que puede consumir dos tazas y mantenerse por debajo de las calorías recomendadas. 

• Yogur

El yogur es una excelente fuente de calcio, y es conocido desde hace mucho tiempo por mantener los huesos fuertes, este mineral también se relaciona con proporcionar un mejor sueño. 

El yogur, especialmente el yogur griego, también es rico en proteínas, especialmente en caseína, lo que significa que puede ayudarlo a reducir el hambre a la mañana siguiente. Un envase de 6 onzas (170 gramos) de yogur natural sin grasa tiene 94 calorías. 

• Leche chocolatada

La leche con chocolate puede parecer un placer dulce, pero en realidad es una bebida ideal para bajar de peso, ya que contiene calcio que puede ayudar a eliminar la grasa abdominal. Se sugiere la leche con chocolate baja en grasa para ayudar a recuperarlo después de una rutina de ejercicios.

Un vaso de leche ayuda a conciliar el sueño gracias al triptófano, pero la leche no debe contener demasiada azúcar. 

• Cereal caliente

Los cereales integrales calientes, como la avena, son excelentes fuentes de fibra, puede añadir leche, canela, nueces o frutas secas. La avena, la cebada y el arroz (especialmente el arroz negro o rojo) ayudan a saciar el hambre y contienen fuentes naturales de melatonina. 

Una taza de tres cuartos (175 gramos) de avena cocida hecha con agua tiene un promedio de 124 calorías. Rociarlo con 1 cucharada, aproximadamente 9 gramos, de pasas agrega 27 calorías, dando un total de calorías dentro de lo recomendado.