¿Qué hacer para mantener activos?

Si quieres moverte y estar más activo todos los días pero por el trabajo o situaciones externas te queda imposible sacar tiempo para hacer ejercicio, prueba siguiendo los siguientes consejos para tener una vida más sana y saludable. 

Usa las escaleras

Usar las escaleras en lugar del ascensor aumenta el ritmo cardíaco, ayuda con el equilibrio y mejora la fuerza de las extremidades inferiores. Incluso, si tienes unos minutos, puedes hacer algunas elevaciones de talón desde el borde de un escalón para fortalecer las pantorrillas, o subir las escaleras de dos en dos. Hacer esto, tu cuerpo y tu corazón te lo agradecerán.

Incorpora reuniones a pie

Si trabajas desde tu casa o has tenido conferencias virtuales, programa una caminata durante una llamada por día. Si no necesitas estar mirando una pantalla, conecta tus auriculares y resuelve los problemas mientras caminas. Es una gran manera de mezclar tu rutina diaria.

Y si trabajas en una oficina, durante las reuniones pueden caminar juntos, ya que mejora la unión del equipo, e incluso se le pueden ocurrir mejores ideas. Investigaciones muestran que caminar aumenta la creatividad y mejora la agudeza mental. 

Siéntate en una pelota de ejercicios

Cambia tu silla de oficina por una pelota de estabilidad. Esto puede ayudar con el dolor de espalda y ayudar a mejorar la postura, y mientras está sentado en la pelota, puedes hacer algunos estiramientos de movilidad suave para el cuello, la pelvis y la columna vertebral.

Parquea lejos

Si bien debemos estar seguros y atentos a nuestro entorno, si se encuentra en un área segura y bien iluminada, considere estacionarse más lejos de la entrada del lugar al que se dirige. Agregar algunos minutos de caminata, suma con el tiempo y puede aumentar tu conteo de pasos diarios.

Ten más sexo

El sexo quema calorías a un ritmo de alrededor de 3,1 calorías por minuto para las mujeres y alrededor de 4,2 calorías para los hombres. 

Baila

Bailar es una forma fabulosa de quemar calorías y trabajar en el equilibrio y la coordinación. Además, puedes convertirlo en una rutina. 

Haz ejercicio mientras ves televisión

Camina en la caminadora, usa una bicicleta estacionaria, estírate en el piso, usa pesas para fortalecer todo el cuerpo, o haz movimientos mientras estás viendo alguna serie o película. 

Si ves un programa de 30 minutos y te mueves todo el tiempo, son 30 minutos de ejercicio que no tenías antes. Incluso puede intentarlo cuando aparecen los comerciales.

Comienza poco a poco agregando algunas de estas recomendaciones, una reunión para caminar una vez a la semana, o escaleras varias veces, y antes de que te des cuenta, estarás moviéndote y bailando mucho más que antes.