¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?

Un debate que se ha mantenido durante mucho tiempo tiene que ver con la mejor hora para hacer ejercicio. Muchas personas afirman que no hacen deporte o ejercicio por falta de tiempo, pero a veces lo que ocurre es que no encuentran un momento del día en el que tengan una hora para poner el cuerpo en movimiento.

Algunos saltan de la cama y otros se quedan atrapados en las sábanas. Algunos se activan cuando se pone el sol y otros se rinden a los brazos de Morfeo cuando sale la luna. Cada persona es diferente y ese es el primer factor para resolver el dilema de cuál es el mejor momento para hacer ejercicio.

Hacer media hora de ejercicio al día ayuda a cuidar la salud, así como a mantener el peso en los límites sugeridos, regular la cantidad de azúcar y sustancias grasas en la sangre, pero también a promover el bienestar emocional.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indican que lo ideal son 150 minutos de actividad física a la semana, de mayor o menor intensidad dependiendo de la capacidad de resistencia de cada persona y de su estado de salud.

Por eso, el ritmo circulatorio suele ser una de las variables que determinan cuándo una persona se siente mejor para salir a correr, montar en bicicleta o meterse en el gimnasio.

Este ritmo biológico influye en la presión arterial, la temperatura corporal, los niveles hormonales y la frecuencia cardíaca, todo lo cual influye en la predisposición del cuerpo al ejercicio.

La ciencia y la medicina cuentan con muchos estudios que defienden que los ejercicios por la mañana ofrecen más ventajas a las personas que los realizados por la noche, pero hay un número similar de investigaciones que llegan a una conclusión diferente.

Cada horario tiene sus ventajas. El horario de la mañana permite un mejor control del peso. También permite que las personas establezcan una rutina y sean más constantes, ya que por la tarde/noche puede haber otros compromisos que lleven a posponer su entrenamiento.

Además, hay que tener en cuenta que si la actividad física se realiza en las primeras horas del día, esto puede permitir empezar el día con más energía y con un metabolismo más activo.

Sin embargo, durante la jordana de la tarde el cuerpo está más activo que nunca, por lo que estará en mejores condiciones para exigirse aún más y así lograr mejores resultados en términos de resistencia y aumento de masa muscular. El ejercicio en las horas de la tarde, además, reduce el riesgo de lesiones.

Hacer ejercicio por la mañana o por la noche depende de cada persona. En realidad, lo más importante es no dejar de hacer actividad física, ya que es uno de los aspectos que le permitirán llevar un estilo de vida mucho más saludable.

Hay que decir que la actividad física debe ir acompañada de otros buenos hábitos de vida, como llevar una dieta equilibrada, evitar el consumo excesivo de alcohol y reducir el consumo de tabaco, debido al efecto nocivo de los cigarrillos sobre la salud.