Consejos útiles para aumentar la autoestima

La baja autoestima y la falta de confianza pueden afectar el modo en que las personas se sienten sobre sí mismas y sus capacidades. Además, influye a la hora de tomar decisiones y vivir la vida. 

Mantener alto el autoestima no es una tarea sencilla de realizar. Es algo con lo que hay que trabajar diariamente para fortalecer la mente, el cuerpo y el espíritu.

Hoy en día, las redes sociales se han vuelto más difíciles de lo habitual. Muestran estereotipos que la mayoría de las personas, especialmente los adolescentes, tienden a seguir como sus ideales.

Al ser una herramienta con la que se puede estar informado las 24 horas del día sobre la vida de los demás, sin necesidad de conocerlos o interactuar con ellos, las redes sociales se han convertido en una forma de estar conectado a la vida de los demás. Sin embargo, el problema comienza cuando afecta al comportamiento, al carácter y a la autoestima.

Cada persona utiliza sus perfiles en redes sociales con diferentes propósitos, sea para estar conectado con sus amigos, mostrar sus viajes, vender un producto o servicio, o dar a conocer su trabajo. Pero  para algunas personas, el número de seguidores y de "me gusta" de sus publicaciones en las redes sociales influye de forma directa en su autoestima y en la percepción que tienen de sí mismas.

Por esta razón, es fundamental reconocer los propios talentos y cualidades para que las personas se sientan felices con ellas mismas y con quienes les rodean. 

Dating Disorders Awareness and Prevention sugiere algunos consejos para mejorar la autoestima y vivir libre de estereotipos de belleza: 

• Colocar en el espejo un letrero que diga: “Soy bella/o por dentro y por fuera”.
• Escribir 10 cosas positivas acerca de sí misma/o. Agregar a menudo en la lista más cualidades.
• Buscar la belleza en el mundo y en sí misma/o.
• Encontrar un ejercicio que se disfrute practicar regularmente. Ejercitarse para estar saludable y fuerte.
• Relacionarse con gente que reconozca su fuerza y su belleza interior.
• Pensar acerca de las cosas que se podrían realizar con el tiempo y la energía que se utiliza para preocuparse por la apariencia.
• Cada noche, antes de ir a dormir, agradecerle al cuerpo por haberle ayudado a lograr tantas cosas durante el día.
• Ser amiga/o del cuerpo.
• Listar toda la gente a quien se admira y analizar si la apariencia fue importante para el éxito que se tiene actualmente.
• Cada mañana, al levantarse, agradecer por el descanso que le permitirá al cuerpo disfrutar cada día.

Señales de baja autoestima

Una persona con baja autoestima puede sentirse mal consigo misma y no sentirse digna de amor, es posible que tenga una visión desequilibrada de sí misma y dude de sus capacidades o de lo que puede ofrecer. Por esta razón, Medical News Today trae las siguiente señales de baja autoestima y baja confianza:  

Baja autoestima. Las personas pueden tener baja autoestima si:

• son muy críticos consigo mismos
• ignorar o minimizar sus cualidades positivas
• piensan que son inferiores a sus compañeros
• usan palabras negativas cuando se describen a sí mismos
• tiene un diálogo interno negativo
• evitar tomar el crédito por sus logros, sino atribuirlo a la suerte
• culparse a sí mismos por las cosas que salen mal en lugar de considerar otros factores que están fuera de su control
• no cree cumplidos sobre ellos

Los signos de baja confianza pueden incluir:

• sentimientos de duda
• comportamiento pasivo o sumiso
• dificultad para confiar en los demás
• sentirse inferior a los demás
• demasiado sensible a las críticas
• sentirse no amado

Causas de la baja autoestima

Las causas de la baja autoestima pueden provenir de la infancia. Si una persona no recibe amor, afecto e interacciones positivas en la infancia, puede carecer de un sentido de valor interno.

Si las personas crecen experimentando un alto nivel de dolor o daño, esto puede tener un efecto negativo en su autoestima. Las críticas constantes pueden dañar la autoestima de una persona y el diálogo interno negativo.

Consecuencias de la baja autoestima y la baja confianza

Según la Alianza Nacional de Salud Mental (NAMI) , la baja autoestima puede tener un impacto negativo en la salud mental:

• la baja autoestima durante la infancia y la edad adulta temprana puede aumentar la probabilidad de adicción en la vida posterior
• la baja autoestima tiene vínculos comunes con la depresión y la ansiedad y, a su vez, el estigma en torno a la enfermedad mental puede dar lugar a una baja autoestima o confianza
• si una persona se siente negativa sobre sí misma, puede tener un impacto negativo en las relaciones.