¿Cómo mejorar la vista de manera natural?

Realizarte chequeos oculares regulares es una de las formas en que puedes mejorar tu vista y prevenir lesiones o enfermedades que podrían dañar tu visión. Sin embargo, en este artículo encontrarás algunas maneras y consejos de mejorar la vista de una manera natural. 

Vitaminas y minerales

Las vitaminas A, C y E, y el mineral zinc, contienen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la degeneración macular. Esta degeneración macular es una afección en la que la mácula, la parte del ojo que controla la visión central, se deteriora. Se pueden encontrar estos importantes nutrientes en frutas y verduras tales como:

• Zanahorias
• Pimientos rojos
• Brócoli
• Espinacas
• Fresas
• Batata
• Agrios

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y la linaza, también se recomiendan para una mejor salud ocular.

Carotenoides

La luteína y la zeaxantina son carotenoides que se encuentran en la retina, pero también se encuentran en alimentos como en verduras de hoja verde, brócoli, calabacín y huevos, siendo estos nutrientes claves para mejorar la vista.

Estos carotenoides se pueden tomar en forma de complementos, ayudan a proteger la mácula mejorando la densidad del pigmento en esa parte del ojo y absorbiendo la luz ultravioleta y azul.

Mantenerse en forma

El ejercicio y mantener un peso saludable pueden ayudar a los ojos; por ejemplo, la diabetes tipo 2, que es más común en personas con sobrepeso u obesas, puede dañar los diminutos vasos sanguíneos de los ojos, esta condición se llama retinopatía diabética.

El azúcar que circula en el torrente sanguíneo daña las delicadas paredes de las arterias. La retinopatía diabética hace que las arterias muy pequeñas de la retina pierdan sangre y líquido en el ojo, lo que daña la visión. Por esto se recomienda revisar los niveles de azúcar en la sangre regularmente y mantenerse en forma para reducir las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y sus muchas complicaciones.

Condiciones crónicas

La presión arterial y  la esclerosis múltiple pueden afectar la vista, ya que están relacionadas con la inflamación crónica, que puede dañar tu salud.  La inflamación del nervio óptico puede causar dolor e incluso la pérdida total de la visión. Si bien una enfermedad como la esclerosis múltiple no se puede prevenir, se puede controlar con hábitos y medicamentos saludables.

La presión arterial alta se puede tratar eficazmente con una dieta saludable para el corazón, ejercicio y medicamentos antihipertensivos.

Gafas protectoras

Las gafas resistentes y protectoras son esenciales, de acuerdo al trabajo o si practica algún deporte, ya que existe el riesgo de que entren en el ojo productos químicos, objetos afilados o materiales como virutas de madera, fragmentos de metal o incluso un codo torcido durante un partido de baloncesto.

Gafas de sol

El uso de estas gafas son muy importantes debido a que bloquean del 99 al 100 % de las radiaciones UVA y UVB de la luz solar. Ayudan a proteger los ojos de las condiciones que se derivan del daño ocular, estos incluyen cataratas, degeneración macular y pterigión, un crecimiento de tejido sobre la parte blanca del ojo. Las pterigiones pueden provocar astigmatismo y, que a su vez, pueden causar visión borrosa. 

Regla 20-20-20

Los ojos trabajan durante todo el día y necesitan descanso de vez en cuando, incluso la tensión puede ser mayor si trabajas en una computadora durante largos períodos de tiempo. Para aliviar la tensión, puedes poner en práctica la regla 20-20-20. 

Esta regla consiste en que cada 20 minutos, debes dejar de mirar tu computadora y mirar algo a 20 pies (6 metros aproximadamente) de distancia durante 20 segundos.

Dejar de fumar

Fumar es malo para los pulmones, el corazón, cabello, piel, dientes y casi todas las demás partes del cuerpo, incluyendo, además, los ojos. Fumar aumenta dramáticamente el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular relacionada con la edad.

Afortunadamente, los ojos, pulmones, corazón y otras partes del cuerpo pueden comenzar a recuperarse de años de daño inducido por el tabaco dentro de las primeras horas de dejar de fumar. Y cuanto más tiempo pueda evitar los cigarrillos, más se beneficiarán sus vasos sanguíneos y se aliviará la inflamación en sus ojos y en el resto de su cuerpo.

Manos y lentes limpias

Los ojos son especialmente vulnerables a los gérmenes y las infecciones, por eso, siempre se deben lavar las manos antes de tocarse los ojos o manipular los lentes de contacto. Asimismo, los lentes de contacto deben ser reemplazados según lo recomendado por el médico, debido a que los gérmenes en loss lentes de contacto pueden provocar infecciones bacterianas en los ojos.