¿Cómo crear nuevos hábitos? 

Ya sea para mejorar nuestro estado físico o nuestra salud mental, para empezar a comer mejor o pasar menos tiempo en Instagram, lo que sabemos es que un nuevo año nos inspira a ser versiones mejores, más inteligentes, más en forma y más rápidas de nosotros mismos. 

Pero a la mitad del hábito,  solemos detenernos. ¿Por qué? La mayoría de nosotros no practicamos la "neuroplasticidad autodirigida", según los expertos. La neuroplasticidad autodirigida es cuando conectas intencionalmente tu cerebro para crear hábitos positivos. La gente hace esto principalmente a través de la reflexión activa. 

El concepto fue definido por primera vez por el investigador Dr. Jeffrey Schwartz y luego popularizado por el Dr. Rick Hanson , psicólogo y miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor de "Hardwiring Happiness".

La neuroplasticidad autodirigida es diferente de la neuroplasticidad dependiente de la experiencia, un proceso pasivo en el que reforzamos los hábitos haciéndolos inconscientemente una y otra vez, ya sean buenos o malos. 

¿Cómo se forman los hábitos? 

Un hábito es una práctica que repites con tanta regularidad que puede ser difícil cambiar. Esto podría ser morderse las uñas cuando está preocupado, comprar una botella de vino cada vez que pasa por la licorería o abrir una bolsa de papas fritas mientras mira televisión al final del día.

Un hábito puede incluso ser inconsciente, como mover la pierna mientras estás en un vuelo o lamerte los labios cuando te obligan a hablar en público. 

¿Cómo hacer que los nuevos hábitos se mantengan? Aquí te mostramos algunos consejos:

1. Compromiso a 30 días

De tres a cuatro semanas es todo el tiempo que necesitas para hacer un hábito automático. Si puede superar la fase de acondicionamiento inicial, se vuelve mucho más fácil de mantener.

2. Hazlo a diario

La consistencia es clave si quieres hacer que un hábito se mantenga. Si quieres empezar a hacer ejercicio, ve al gimnasio todos los días durante un mes. Ir un par de veces a la semana hará que sea más difícil formar el hábito.

3. Comience de manera simple

No intentes cambiar tu vida por completo en un día. Si quisieras estudiar dos horas al día, primero crea el hábito de ir durante 30 minutos y comience sobre eso.

4. Recuérdate a ti mismo

Alrededor de dos semanas después de iniciar un compromiso, puede ser fácil olvidarlo. Coloque recordatorios para ejecutar su hábito todos los días. Si pierde el tiempo, frustra el propósito de establecer un hábito para empezar.

5. Mantente constante

Cuanto más consistente sea el hábito, más fácil será mantenerlo. Si quieres empezar a hacer ejercicio, intenta ir a la misma hora, al mismo lugar durante 30 días. Cuando las señales como la hora del día, el lugar y las circunstancias son las mismas en cada caso, es más fácil adquirir un hábito.

6. Consigue un amigo

Encuentre a alguien que lo acompañe y lo mantenga motivado si tiene ganas de renunciar.

7. Reemplace las necesidades 

Si está renunciando a algún hábito, asegúrese de reemplazarlo adecuadamente. Si ver la televisión te brinda una forma de relajarte, podrías dedicarte a la meditación o la lectura como una forma de reemplazar esa misma necesidad.

8. Elimina la tentación

Reestructura tu entorno para que no pierdas el enfoque los primeros 30 días. Elimina la comida rápida de tu casa, cancela la suscripción por cable, y bota los cigarrillos para que no tengas que luchar con la fuerza de voluntad más tarde.

9. Asociarse con modelos a seguir

Pase más tiempo con personas que modelen los hábitos que desea imitar. Un estudio reciente descubrió que tener un amigo obeso indicaba que era más probable que engordaras.

10. Escribir

En un pedazo de papel escriba los objetivos o hábitos que desea lograr. Esto hace que las ideas sean más claras y ayuda a enfocar el resultado final.