¿Cómo adoptar una buena postura en el trabajo?

Si tiene un “trabajo de oficina”, sentarse en un escritorio es probablemente la actividad en la que pasará la mayor parte de su vida, incluso más que dormir. Por esta razón, es importante conocer cuales son las buenas posturas que debe llevar en el trabajo.

Estudios demuestran que un trabajador de oficina pasa entre 8 y 12 horas al día sentado (ya sea en un escritorio, mirando televisión o en el transporte). Sin embargo, aunque estar sentado es una de las cosas que más hacemos, rara vez nos preocupamos por cómo hacerlo bien.

La posición sentada está científicamente reconocida como una de las peores desde el punto de vista de la salud. Afecta a nuestro metabolismo, nuestra buena postura o la salud de nuestras articulaciones. 

Cuando nuestro cuerpo permanece en una posición durante mucho tiempo y se repiten a menudo los mismos gestos, nuestro cuerpo tiende a adaptarse de forma natural a dichas posturas o gestos. Entonces, cuando pasa gran parte de su día sentado en su escritorio, su cuerpo se adapta y algunos músculos se tensan más mientras que otros se relajan y se debilitan.

¿Cómo es una buena postura en la oficina?

Una buena postura es una posición que respeta la posición natural de nuestras articulaciones y el equilibrio muscular de nuestro cuerpo. Ya sea de pie, caminando, sentado en el escritorio, cocinando o viendo la televisión, hay posturas que respetan estos equilibrios y otras que los comprometen.

En cuanto a estar sentado, la posición ideal es aquella que permite que las principales articulaciones del cuerpo estén en una posición neutral, es decir, que no provoque demasiada tensión en los músculos ni requiera mucho estiramiento. 

Los puntos clave para sentarse en el trabajo son:

1. Mantenga la espalda recta, en particular:
2. Evita redondear los hombros hacia adelante (para ello, debes tener la pantalla a la altura de los ojos)
3. Evite redondear (o arquear) la zona lumbar
4. Mantenga los hombros relajados y hacia atrás.
5. Coloca los codos de forma que formen un ángulo de 90-100 grados (nunca menos)
6. Mantenga las rodillas a la altura de las caderas (los muslos deben formar un ángulo de 90-100 grados con el torso)
7. Deja las piernas relajadas, flexionadas a unos 90-100 grados, deja los pies apoyados en el suelo y no cruces las piernas.

¿Cómo ajustar su escritorio y espacio de trabajo?

Para tener su espacio de trabajo debidamente organizado debe tener en cuenta lo siguiente:

1. Una silla regulable en altura con respaldo (imprescindible);
2. Un escritorio;
3. Una pantalla externa o un soporte para computadora portátil (si está usando una computadora portátil);

Consejo para mantener una buena postura en el trabajo:

1. Ajuste su silla para que pueda mantener una buena posición para sentarse: debe tener una silla regulable en altura. Si puede ajustar su silla, no podrá adaptarla al tamaño de su cuerpo y terminará teniendo una mala postura. 
2. Coloque sus pies y piernas correctamente: los muslos deben formar un ángulo de unos 90 a 100 grados con el torso y las pantorrillas deben formar un ángulo de unos 90 grados con los muslos. Recuerda también no cruzar las piernas ni los pies. Esto tiende a hacer que una pierna trabaje más que la otra y puede provocar desequilibrios musculares en la pelvis.
3. Elige una pantalla con la altura ideal: Para una posición ideal para sentarse en el trabajo, la pantalla debe estar a la altura de los ojos. Debe poder mirarlo sin bajar la cabeza y sin tener que bajar demasiado la mirada, para no tener que doblar la espalda.