Colágeno: ¿Qué es y cómo aumentarlo de forma natural?

El colágeno es la proteína más común que se encuentra en el cuerpo. Se halla en la piel, pero también en las uñas, el pelo, los huesos, los ligamentos, los tendones, el cartílago, los vasos sanguíneos y los intestinos. Es crucial para la fortaleza de nuestra estructura ósea, permitiendo que la piel y los tendones se estiren dando una apariencia fuerte y juvenil.

El cuerpo produce de manera natural tres tipos de colágeno. El primero se encuentra en los huesos y los tendones; el segundo, en el cartílago y el tercero, en la piel, en el revestimiento de los vasos sanguíneos y en los intestinos, explica el portal de medicina Kids Health.

Aunque este es un proceso que surgirá de manera natural en todas las personas, existen hábitos como fumar, exposición al sol desmedido tiempo y sin protección, la falta de actividad física, la mala alimentación y la poca hidratación que pueden acelerar el envejecimiento. Por lo que es indispensable llevar un dieta sana rica en proteínas, frutas, verduras y carbohidratos en su estado natural; además consumir de dos a tres litros de agua al día.

Aquí tenemos algunas recomendaciones que ayudarán a mantener la producción de colágeno en la cantidad habitual.

Modificar Hábitos:

• Dormir lo suficiente: Descansar bien ayuda a reducir los signos de la edad. Dormir al menos 7 horas aumenta la hormona del crecimiento. Se cree que los niveles adecuados de la melatonina (hormona relacionada con el sueño) mejoran la síntesis del colágeno.
• Ejercicio y alimentación balanceada: Practicar actividad física junto con una buena alimentación se verá reflejada en el sistema óseo y muscular de su cuerpo.

Te invitamos a ver esta lista de alimentos que le aportan colágeno al cuerpo:

• Carnes magras y pescados azules (salmón, trucha o sardinas).
• Caldos de huesos de animales y patas de pollo.
• Huevos y lácteos.
• Legumbres, frutos secos y semillas.

Otros alimentos:

• Aloe de Vera: Consumir productos que contengan aloe vera estimulan el crecimiento celular y puede ayudar a aumentar la producción de colágeno en la piel.
• Vitamina C: Sin niveles adecuados de vitamina C, su cuerpo no obtendrá todos los beneficios de los alimentos que contienen ácido hialurónico. Este componente puede ayudar a aumentar la producción de colágeno en el cuerpo humano. El ácido hialurónico se encuentra naturalmente en el cuerpo, pero disminuye a medida que envejecemos.