Batido de avena: receta para aumentar masa muscular

La avena es conocida como un magnífico alimento porque contiene muchas vitaminas y minerales. Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, a perder peso, pero también a incrementar el Índice de Masa Corporal (IMC). 

El IMC es un tema que preocupa a muchos. En general, las personas se esfuerzan por reducir los kilos de más, sin embargo, hay quienes no tienen el peso adecuado para su estatura.

Un peso adecuado para la edad y la estatura es fundamental para llevar una dieta sana y equilibrada, rica en proteínas, y acompañar la alimentación de la práctica de ejercicios ayuda aumentar el tejido muscular.

El portal de salud y belleza, Mejor con Salud, explica al respecto que la masa muscular es el volumen de tejido que conforma el músculo, la cual ayuda a conseguir fuerza y resistencia física. Para que este tejido crezca, es fundamental realizar esfuerzos físicos y nutricionales.

La avena posee una de las fuentes calóricas más altas y equilibradas que existen, proporciona grandes cantidades de vitaminas y minerales, especialmente vitaminas del grupo B. 

Se trata de un alimento completo y saludable, ideal para empezar el día. Según la revista deportiva Mag este alimento "permite acumular casi el 70% de las necesidades diarias de manganeso, buenas raciones de vitamina B1 y magnesio".

De cada 100 g de avena se obtienen 350 calorías, 14 gramos de proteínas, 58 gramos de hidratos de carbono y diez gramos de fibra. Consumir este alimento asegura que el plan de alimentación incluya un producto saludable con muchos beneficios a la vez que aportará la energía necesaria para los entrenamientos que se llevarán a cabo para aumentar la masa muscular.

El preparador y youtuber, Vadym Cavalera de Buff Academy, brinda una sencilla receta de un batido casero con una enorme cantidad de proteínas para aumentar la masa muscular. 

Vale destacar que consumir estas bebidas a base de productos naturales traerá grandes beneficios para la salud, dado que las proteínas del mercado suelen tener un alto contenido de azúcar, lo que puede desencadenar otros problemas de salud.

Este batido aporta 40 gramos de proteínas y contiene el alimento principal, que es la avena. Según el especialista, se puede ingerir este batido horas antes de entrenar o después del mismo, pero se recomienda que quienes quieran ganar peso lo pongan después de la actividad.

Batido a base de avena

Ingredientes:

• Un banano.
• 50 gramos de avena en hojuelas o molida.
• Tres huevos.
• 50 gramos de crema de maní.
• Un poco de hielo.
• Canela al gusto.

Preparación:

1. Pelar y colocar el banano en la licuadora.
2. Luego, agregar la avena.
3. Añadir los huevos. Es importante tener en cuenta que las yemas pueden dar un sabor fuerte, por lo que se recomienda poner un huevo entero y solamente la clara de los otros dos huevos.
4. Después, agregar la crema de maní, procurar que sea natural y no genérica.
5. Añadir un poco de hielo y un poco de canela para tener un mejor sabor.
6. Agregamos un vaso de agua, se licúa y listo.